L'entraînement des jambes à domicile est plus facile et simple. Il vous permettra de travailler les mollets, les cuisses et l'arrière de la jambe, ce qui peut être fait sans équipements. Ces exercices permettent d'améliorer l'endurance, la force musculaire, en plus de tonifier la peau, et de lutter contre le relâchement cutané. Voyons donc comment muscler les cuisses facilement à domicile.
Comment faire de l'entraînement des jambes à la maison ?
L'entraînement des jambes à la maison peut être fait une ou deux fois par semaine, avec des exercices qui font travailler la force musculaire et l'équilibre des jambes. À cet effet, découvrez ici les meilleurs exercices de jambes pour muscler les cuisses. Bien avant de commencer un entraînement des jambes, il est important de s'échauffer pour améliorer les performances musculaires, activer la circulation et prévenir les blessures. Une bonne option d'échauffement consiste à marcher pendant 8 minutes, à faire 15 sauts d'affilée aussi vite que possible ou à monter et descendre des escaliers pendant 8 minutes.
Quelques options d'exercice pour muscler les cuisses
La flexion plantaire qui est un exercice, permettant de renforcer les muscles de vos mollets et surtout des cuisses en plus d'améliorer l'équilibre de votre corps en courant. Pour le faire, commencez par vous appuyer contre un mur, avec la colonne vertébrale droite et l'abdomen contracté, tenez-vous sur la pointe des pieds et revenez à la position de départ. Cet entraînement peut se faire en 4 séries de 10 à 15 mouvements et avec 25 à 35 secondes de repos entre chaque série. Par ailleurs, le squat est un exercice complet des jambes, car il agit sur les cuisses, l'arrière des jambes et l'abdomen.
Ce qui a pour objectif de renforcer les muscles. Donc, mettez-vous en action, levez-vous, écartez les pieds à la largeur des épaules. Le dos doit toujours être droit et l'abdomen contracté. Descendez lentement en pliant les genoux, en inclinant légèrement le torse vers l'avant et en repoussant les fesses loin en arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Descendez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés et ne dépassez pas vos orteils. Revenez à la position de départ.
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